Aperturas con mancuernas

Instrucciones

Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano descansando en la parte superior de tus muslos. Las palmas de tus manos estarán enfrentadas entre sí. Luego, utilizando tus muslos para ayudar a levantar las mancuernas, levanta las mancuernas una a la vez para que puedas sostenerlas frente a ti a la anchura de los hombros con las palmas de tus manos mirándose entre sí. Levanta las mancuernas como si las estuvieras empujando, pero detente y sostén justo antes de bloquear. Esta será tu posición inicial. Con una ligera flexión en tus codos para prevenir el estrés en el tendón del bíceps, baja tus brazos a ambos lados en un amplio arco hasta que sientas un estiramiento en tu pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que a lo largo del movimiento, los brazos deben permanecer estacionarios el movimiento debe ocurrir solo en la articulación del hombro. Devuelve tus brazos a la posición inicial mientras aprietas tus músculos pectorales y exhalas. Consejo: Asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar los pesos. Mantén durante un segundo en la posición contraída y repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.