Zancada trasera con mancuernas

Instrucciones

Ponte de pie con el torso recto sujetando dos mancuernas en tus manos a los lados. Esta será tu posición inicial. Da un paso atrás con tu pierna derecha a unos dos pies o algo más del pie izquierdo y baja tu cuerpo superior, manteniendo el torso recto y en equilibrio. Inhala mientras bajas. Consejo: Al igual que en los otros ejercicios, no permitas que tu rodilla se adelante más allá de tus dedos de los pies al bajar, ya que esto provocará un estrés innecesario en la articulación de la rodilla. Asegúrate de mantener la espinilla frontal perpendicular al suelo. Mantén el torso recto durante la zancada, los flexores de la cadera flexibles son importantes. Una zancada larga enfatiza el Gluteus Maximus.