Sentadilla con mancuernas a un banco

Instrucciones

Ponte de pie con un banco plano detrás de ti mientras sostienes una mancuerna en cada mano (las palmas mirando hacia el lado de tus piernas). Posiciona tus piernas usando una postura media al ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Mantén tu cabeza levantada en todo momento ya que mirar hacia abajo te desequilibrará y también mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Nota: Para los propósitos de esta discusión, usaremos la postura media descrita anteriormente, que se enfoca en el desarrollo general. Sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas discutidas en la sección de posturas de pie. Comienza a bajar lentamente tu torso doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza levantada. Continúa bajando hasta que apenas toques el banco detrás de ti. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, el frente de las rodillas debería hacer una línea imaginaria recta con los dedos de los pies que es perpendicular al frente. Si tus rodillas están más allá de esa línea imaginaria (si están más allá de tus dedos del pie) entonces estás poniendo un estrés innecesario en la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente. Comienza a subir la barra mientras exhalas empujando el suelo con el talón de tu pie principalmente mientras enderezas las piernas nuevamente y vuelves a la posición inicial. Repite la cantidad de repeticiones recomendada.