Sentadilla Frankenstein

Instrucciones

Este ejercicio te enseña la posición adecuada tanto de la barra como de tu cuerpo durante el levantamiento limpio y la sentadilla frontal. Coloca la barra en la parte frontal de los hombros, libera tu agarre y extiende tus brazos frente a ti. Los hombros deben estar empujados hacia adelante para crear una repisa, y la barra debe estar en contacto con la garganta. Asegúrate de mover solo los omóplatos hacia adelante, no redondees la columna torácica. Realiza una sentadilla flexionando las rodillas y las caderas, sentándote entre tus piernas. Mantén el torso erguido, los brazos levantados y los hombros hacia adelante, y la barra debe permanecer en su lugar. Ve hasta el fondo de la sentadilla, hasta que tus isquiotibiales toquen tus pantorrillas. Regresa a la posición erguida empujando a través de la parte frontal del talón y extendiendo las rodillas y las caderas.