Sentadilla frontal con barra hasta un banco

Instrucciones

Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, primero coloca un banco plano detrás de ti y coloca la barra en un soporte que se ajuste mejor a tu altura. Una vez que se elige la altura correcta y la barra esté cargada, levanta los brazos debajo de la barra mientras mantienes los codos altos y el brazo superior ligeramente por encima de paralelo al suelo. Descansa la barra en la parte superior de los deltoides y cruza tus brazos mientras agarras la barra para un control total. Levanta la barra del soporte empujando primero con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso. Alejate del soporte y posiciona tus piernas utilizando una postura media a la anchura de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Mantén la cabeza erguida en todo momento ya que mirar hacia abajo te desequilibrará y también mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial. (Nota: Para los propósitos de esta discusión usaremos la postura media descrita anteriormente que apunta al desarrollo general. Sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posicionamiento de los pies). Comienza a bajar lentamente la barra doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza erguida. Continúa hacia abajo hasta que toques el banco con tus glúteos. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, el frente de las rodillas debería hacer una línea imaginaria recta con los dedos de los pies que es perpendicular al frente. Si tus rodillas están más allá de esa línea imaginaria (si están más allá de tus dedos de los pies) entonces estás colocando un estrés innecesario en la rodilla y el ejercicio no se ha realizado correctamente. Comienza a levantar la barra mientras exhalas empujando el suelo principalmente con el talón de tu pie mientras vuelves a estirar las piernas y regresas a la posición inicial. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.