Sentadilla frontal con barra

Instrucciones

Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por razones de seguridad. Para comenzar, primero coloca la barra en un soporte que se adapte mejor a tu altura. Una vez que la altura correcta es elegida y la barra está cargada, levanta tus brazos debajo de la barra mientras mantienes los codos altos y el brazo superior ligeramente por encima de paralelo al suelo. Descansa la barra encima de los deltoides y cruza tus brazos mientras agarras la barra para un control total. Levanta la barra del soporte empujando primero con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso. Alejate del soporte y posiciona tus piernas a la anchura de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén tu cabeza levantada en todo momento, ya que mirar hacia abajo te desequilibrará y también mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial. (Nota: Para los propósitos de esta discusión, usaremos la postura media descrita arriba que apunta al desarrollo general. Sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posición de los pies). Comienza a bajar lentamente la barra doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza alzada. Continúa bajando hasta que el ángulo entre la pierna superior y las pantorrillas se vuelve ligeramente menor a 90 grados (que es el punto en el cual las piernas superiores están por debajo de paralelas al suelo). Inhala cuando realices esta parte del movimiento. Consejo: Si has realizado el ejercicio correctamente, el frente de las rodillas debería hacer una línea recta imaginaria con los dedos de los pies que es perpendicular al frente. Si tus rodillas están más allá de esa línea imaginaria (si están más allá de tus pies) entonces estás colocando un estrés indebido sobre la rodilla y el ejercicio ha sido realizado incorrectamente. Comienza a levantar la barra mientras exhalas empujando el suelo principalmente con la mitad de tu pie mientras enderezas las piernas nuevamente y vuelves a la posición inicial. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.