Elevaciones inclinadas con mancuernas - Con giro

Instrucciones

Sostén una mancuerna en cada mano y acuéstate en un banco inclinado que esté puesto a un ángulo de inclinación de no más de 30 grados. Extiende tus brazos por encima de ti con una ligera flexión en los codos. Ahora gira las muñecas para que las palmas de tus manos estén mirándote. Consejo: Los dedos meñiques deben estar uno al lado del otro. Esta será tu posición inicial. Mientras inhalas, comienza a bajar lentamente los brazos hacia el lado manteniendo los brazos extendidos y girando las muñecas hasta que las palmas de las manos se miren entre sí. Consejo: Al final del movimiento, los brazos estarán a tu lado con las palmas mirando al techo. Mientras exhalas, comienza a llevar las mancuernas de nuevo a la posición inicial invirtiendo el movimiento y rotando las manos para que los dedos meñiques estén uno al lado del otro nuevamente. Consejo: Ten en cuenta que el movimiento solo sucederá en la articulación del hombro y en la muñeca. No hay movimiento en la articulación del codo. Repite el movimiento la cantidad de veces recomendadas.