Prensa de piernas con postura estrecha

Instrucciones

Usando una máquina de prensa de piernas, siéntate en la máquina y coloca tus piernas en la plataforma directamente frente a ti con un estrecho espacio de menos de la anchura de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Tus pies deberían estar a unos 7.6 cm o menos de distancia. Consejo: Mantén la cabeza levantada en todo momento y también mantén la espalda en la almohadilla en todo momento. Baja las barras de seguridad que sostienen la plataforma ponderada en su lugar y presiona la plataforma completamente hacia arriba hasta que tus piernas estén completamente extendidas frente a ti. Consejo: Asegúrate de no bloquear tus rodillas. Tu torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta será tu posición inicial. Al inhalar, baja lentamente la plataforma hasta que tus piernas superiores e inferiores formen un ángulo de 90 grados. Empujando principalmente con los talones de tus pies y usando los cuádriceps, vuelve a la posición inicial mientras exhalas. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones y asegúrate de bloquear los pasadores de seguridad correctamente una vez que hayas terminado. No quieres que esa plataforma caiga sobre ti completamente cargada.