Press de banca con mancuerna a un brazo

Instrucciones

Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano encima de tu muslo. Utiliza tu muslo para ayudarte a levantar la mancuerna, de manera que puedas sostenerla frente a ti al ancho de tus hombros. Utiliza la mano con la que no estás levantando para ayudarte a posicionar correctamente la mancuerna sobre ti. Una vez al ancho de tus hombros, rota tu muñeca hacia adelante de forma que la palma de tu mano esté mirando lejos de ti. Esta será tu posición de inicio. Baja lentamente las pesas hacia tu lado mientras inhalas. Mantén un control total de la mancuerna en todo momento. Consejo: Usa la mano con la que no estás levantando para ayudar a mantener el equilibrio de la mancuerna ya que al principio te puede costar un poco. Solo usa tu mano no levantante si es necesario. De lo contrario, mantenla descansando a un lado. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba utilizando tus músculos pectorales. Bloquea tus brazos en la posición contraída, aprieta tu pecho, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: Debería llevar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas en tu programa de entrenamiento. Cambia de brazo y repite el movimiento.