Flexiones laterales de cable de polea alta con un brazo

Instrucciones

Conecta una manija estándar a una torre. Mueve el cable a la posición más alta de la polea. Párate de lado al cable. Con una mano, alcanza y agarra la manija con un agarre invertido. Tira del cable hacia abajo hasta que el codo toque tu costado y la manija esté cerca de tu hombro. Coloca los pies a la anchura de las caderas. Coloca la mano libre en la cadera para ayudarte a determinar el punto de pivote. Mantén el brazo en una posición estática. Contrae el oblicuo para bajar el peso en un crunch lateral. Una vez que alcances la máxima contracción, libera lentamente el peso hasta la posición inicial. El conjunto de pesas nunca debe ser descargado en una posición de reposo. El objetivo es mantener una tensión constante durante el conjunto. Repite hasta que no puedas más. Luego, reposiciona y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.