Patada Trasera con Cable a Una Pierna

Instrucciones

Engancha un brazalete de cuero para el tobillo a una polea de cable baja y luego sujeta el brazalete a tu tobillo. Enfrenta el conjunto de pesas desde una distancia de aproximadamente dos pies, sujetándote al marco de acero para apoyo. Mientras mantienes las rodillas y caderas ligeramente dobladas y los abdominales apretados, contrae los glúteos para "patear" lentamente la pierna en movimiento hacia atrás en un arco semicircular tan alto como te sientas cómodo mientras exhalas. Consejo: en la extensión completa, aprieta los glúteos durante un segundo para lograr una contracción de pico. Ahora lentamente trae tu pierna de trabajo hacia adelante, resistiendo la tracción del cable hasta que llegues a la posición inicial. Repite la acción por la cantidad recomendada de repeticiones. Cambia de pierna y repite el movimiento para el otro lado.