Curl de bíceps sentado con mancuernas

Instrucciones

Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano a la longitud de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso. Gira las palmas de las manos para que estén frente a tu torso. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes la parte superior del brazo estacionaria, levanta las pesas y comienza a girar las muñecas una vez que las mancuernas pasan tus muslos de manera que las palmas de tus manos queden frente a ti al final del movimiento. Asegúrate de contraer los bíceps mientras exhalas y asegúrate de que solo se muevan los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén totalmente contraídos y las mancuernas estén al nivel de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps. Comienza lentamente a llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas y mientras giras las muñecas de vuelta a un agarre neutral. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.