Remo sentado con un brazo en polea baja

Instrucciones

Para comenzar, primero siéntate en la máquina y coloca tus pies en la plataforma frontal o en la barra transversal proporcionada, asegurándote de que tus rodillas estén ligeramente dobladas y no bloqueadas. Inclínate mientras mantienes la alineación natural de tu espalda y agarra el mango individual con tu brazo izquierdo usando un agarre con las palmas hacia abajo. Con tu brazo extendido, tira hacia atrás hasta que tu torso esté en un ángulo de 90 grados con respecto a tus piernas. Tu espalda debería estar ligeramente arqueada y tu pecho debería estar sobresaliendo. Deberías sentir un buen estiramiento en tu dorsal mientras sostienes la barra frente a ti. El brazo derecho se puede mantener en la cintura. Esta es la posición inicial del ejercicio. Manteniendo el torso estático, tira de los mangos hacia tu torso mientras mantienes los brazos cerca del mismo al rotar la muñeca, de modo que al tiempo que tu mano está en tus abdominales, se encuentra en una posición neutral (palmas mirando al torso). Exhala mientras realizas ese movimiento. En ese punto deberías estar apretando fuertemente tus músculos de la espalda. Mantén esa contracción durante un segundo y luego vuelve lentamente a la posición original mientras inhalas. Consejo: Recuerda rotar la muñeca al volver a la posición inicial para que las palmas estén de nuevo hacia abajo. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y luego realiza el mismo movimiento con la mano derecha.