Curl de muñeca con barra en posición sentada y palmas hacia abajo

Instrucciones

Sostén una barra con ambas manos y las palmas hacia abajo, con las manos espaciadas aproximadamente a la anchura de los hombros. Coloca tus pies planos en el suelo, a una distancia que sea un poco más ancha que el ancho de los hombros. Inclínate hacia adelante y coloca tus antebrazos en la parte superior de tus muslos con las palmas hacia abajo. Consejo: Asegúrate de que el dorso de las muñecas repose sobre tus rodillas. Esta será tu posición inicial. Baja la barra tanto como sea posible mientras inhalas y mantienes un agarre firme. Ahora levanta la barra lo más alto posible mientras flexionas los antebrazos y exhalas. Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo y Consejo: solo la muñeca debe moverse.