Levantamiento de Hombro en Inclinación con Smith

Instrucciones

Coloca un banco inclinado debajo de la máquina smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar cuando estés acostado y tus brazos estén casi completamente extendidos. Una vez que se ha seleccionado el peso que necesitas, acuéstate en el banco inclinado y asegúrate de que tus hombros estén alineados justo debajo de la barra. Usando un agarre pronado (palmas hacia adelante) a la anchura de los hombros, levanta la barra del rack y sosténla recta sobre ti con una ligera flexión en los codos. Esta será tu posición inicial. Mientras exhala, levanta la barra hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Nota: La contracción se debe sentir alrededor de los hombros. Después de una pausa de un segundo, devuelve la barra a la posición inicial mientras inhalas. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas. Cuando hayas terminado, vuelve a colocar la barra en el rack.