Bicicleta en el aire

Instrucciones

Acuéstate plano en el suelo con la parte baja de tu espalda presionada contra el suelo. Para este ejercicio, necesitarás colocar tus manos al lado de tu cabeza. Sin embargo, ten cuidado de no forzar el cuello mientras lo realizas. Ahora levanta tus hombros hasta la posición de contracción. Eleva las rodillas hasta que estén perpendiculares al suelo, con las piernas inferiores paralelas al suelo. Esta será tu posición inicial. Ahora simultáneamente, lentamente ve a través de un movimiento de pedaleo pateando hacia adelante con la pierna derecha y acercando la rodilla de la pierna izquierda. Acerca tu codo derecho a tu rodilla izquierda contrayendo al lado, mientras exhalas. Regresa a la posición inicial mientras inhalas. Contrae hacia el lado opuesto mientras pedaleas con tus piernas y acerca tu codo izquierdo a tu rodilla derecha y exhala. Continúa alternando de esta manera hasta que todas las repeticiones recomendadas para cada lado se hayan completado.