Peso muerto con piernas rígidas en Máquina Smith

Instrucciones

Para comenzar, ajusta la barra en la máquina Smith a una altura que esté alrededor de la mitad de tus muslos. Una vez que se elige la altura correcta y la barra está cargada, agarra la barra con un agarre pronado (palmas hacia adelante) que está separado por el ancho de los hombros. Puedes necesitar algunas muñequeras si usas una cantidad significativa de peso. Levanta la barra extendiendo completamente tus brazos mientras mantienes tu espalda recta. Ponte de pie con el torso recto y las piernas separadas con una postura del ancho de los hombros o más estrecha. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas. Esta es tu posición inicial. Manteniendo las rodillas estáticas, baja la barra hasta que esté sobre tus pies doblando la cintura mientras mantienes tu espalda recta. Sigue moviéndote hacia adelante como si fueras a recoger algo del suelo hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Exhala mientras realizas este movimiento. Empieza a llevar tu torso de nuevo recto tan pronto como sientas el estiramiento de los isquiotibiales extendiendo tus caderas y cintura hasta que estés de vuelta en la posición inicial. Inhala mientras realizas este movimiento. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.