Remo Erguido en Máquina Smith

Instrucciones

Para comenzar, ajusta la barra en la máquina Smith a una altura que esté alrededor del medio de tus muslos. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, agarra la barra con un agarre pronado (palmas hacia adelante) que esté al ancho de los hombros. Es posible que necesites algunas muñequeras si estás usando una cantidad significativa de peso. Levanta la barra y extiende completamente tus brazos con la espalda recta. Debería haber una ligera flexión en los codos. Esta es la posición inicial. Usa tus hombros laterales para levantar la barra mientras exhalas. La barra debe estar cerca del cuerpo mientras la mueves hacia arriba. Continúa levantándola hasta que casi toque tu barbilla. Consejo: Tus codos deben conducir el movimiento. Al levantar la barra, tus codos siempre deben estar más altos que tus antebrazos. Además, mantén tu torso estacionario y haz una pausa por un segundo en la parte superior del movimiento. Baja la barra lentamente de nuevo a la posición inicial. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.