Tirón de arranque

Instrucciones

Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre amplio para el snatch. Baja tus caderas con el peso enfocado en los talones, espalda recta, cabeza mirando hacia adelante, pecho arriba, con tus hombros justo delante de la barra. Esta será tu posición inicial. Comienza la primera tracción empujando a través de los talones, extendiendo tus rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual y tus brazos deben seguir rectos. Muévete con control a medida que continúas por encima de las rodillas. Luego viene la segunda tracción, la principal fuente de aceleración para el tirón. A medida que la barra se acerca a la posición media del muslo, comienza a extender a través de las caderas. En un movimiento de salto, acelera extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, utilizando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería ser necesario tirar activamente a través de los brazos para acelerar el peso. Al final de la segunda tracción, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás. La extensión completa debe ser violenta y abrupta, y asegúrate de no prolongar la extensión más de lo necesario.