Curl de Bíceps Interno de Pie

Instrucciones

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a la altura de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso. Tus piernas deben estar a una distancia aproximada del ancho de tus hombros. Rota las palmas de las manos para que estén mirando hacia adentro en una posición neutral. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes los brazos superiores estacionarios, riza las pesas hacia afuera mientras contraes los bíceps al exhalar. Tu muñeca debe girar de manera que cuando las pesas están completamente elevadas tengas un agarre supinado (palmas hacia arriba). Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a nivel del hombro. Consejo: Mantén los antebrazos alineados con tus deltoides externos. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps. Lentamente comienza a llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Recuerda rotar las muñecas mientras bajas el peso para volver a un agarre neutral. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.