Curl de muñeca tras la espalda con barra y palmas hacia arriba de pie

Instrucciones

Comienza de pie, recto, y sosteniendo una barra por detrás de los glúteos a la longitud de los brazos utilizando un agarre pronado (las palmas estarán orientadas hacia atrás, lejos de los glúteos), y teniendo las manos separadas a la anchura de los hombros. Debes mirar directamente hacia el frente, mientras tus pies están separados a la anchura de los hombros. Esta es la posición inicial. Mientras exhalas, lentamente eleva la barra flexionando tu muñeca en un movimiento semicircular hacia el techo. Nota: Tu muñeca debe ser la única parte del cuerpo que se mueve para este ejercicio. Sostén la contracción por un segundo y baja la barra de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Repite el movimiento por la cantidad recomendada de repeticiones. Cuando termines, baja la barra hasta el soporte para sentadilla o al suelo doblando las rodillas. Consejo: Es más fácil recogerla de un soporte para sentadillas o pedirle a un compañero que te la pase.