Peso muerto sumo con cadenas

Instrucciones

Puedes unir las cadenas a las mangas de la barra, o simplemente colocar el centro sobre la barra para que haya un mayor aumento de peso a medida que levantas. Trata de mantener los extremos de las cadenas alejados de las placas para que no las golpees cuando bajes el peso. Comienza con una barra cargada en el suelo. Aproxímate a la barra de modo que la barra cruce el medio de los pies. Los pies deben estar muy separados, cerca de los cuellos de la barra. Inclínate en la cadera para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, dentro de las piernas, y puedes usar un agarre pronado, un agarre mixto o un agarre de gancho. Relaja los hombros, lo que efectivamente alarga tus brazos. Toma aire, y luego baja las caderas, mirando hacia adelante con la cabeza y el pecho en alto. Empuja a través del suelo, separando los pies, con tu peso en la mitad trasera de tus pies. Extiende a través de las caderas y las rodillas. A medida que la barra pasa por las rodillas, inclínate hacia atrás e impulsa las caderas hacia la barra, juntando las escápulas. Devuelve el peso al suelo doblando las caderas y controlando el peso en el descenso.