Estiramiento de cuádriceps en cuatro patas

Instrucciones

Comienza en tus manos y rodillas, luego levanta la pierna del suelo y sostén el pie con tu mano. Usa tu mano para sujetar el pie o el tobillo, manteniendo la rodilla completamente flexionada, estirando los cuádriceps y los flexores de la cadera. Concéntrate en extender tus caderas, empujándolas hacia el suelo. Mantén durante 10-20 segundos y luego cambia de lado.