Prensa de Tate

Instrucciones

Nombre: Press Tate. Descripción: Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano encima de tus muslos. Las palmas de tus manos deben estar enfrentadas entre sí. Utilizando tus muslos para ayudarte a levantar las mancuernas, limpia las mancuernas un brazo a la vez para que puedas sostenerlas frente a ti a la anchura de los hombros. Nota: cuando sostienes las mancuernas frente a ti, asegúrate de que tus brazos estén más anchos que la distancia entre los hombros usando un agarre pronado (palmas hacia adelante). Permite que tus codos apunten hacia afuera. Esta es tu posición inicial. Manteniendo los brazos superiores inmóviles, mueve lentamente las mancuernas hacia adentro y hacia abajo en un movimiento semicircular hasta que toquen el pecho superior mientras inhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento y no muevas los brazos superiores ni apoyes las mancuernas en el pecho. Al exhalar, mueve las mancuernas hacia arriba utilizando tus tríceps y el mismo movimiento semicircular pero en sentido inverso. Intenta mantener las mancuernas juntas a medida que suben. Bloquea tus brazos en la posición contraída, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas en tu programa de entrenamiento.