Crunches con peso

Instrucciones

Acuéstate boca arriba con los pies planos en el suelo o descansando en un banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Sostén un peso en tu pecho, o puedes sostenerlo extendido sobre tu torso. Esta será tu posición inicial. Ahora, exhala y lentamente comienza a levantar tus hombros del suelo. Tus hombros deben levantarse del suelo unos 10 centímetros mientras tu espalda baja permanece en el suelo. En la parte superior del movimiento, contrae tus abdominales y mantén durante una breve pausa. Luego inhala y lentamente regresa a la posición inicial.