Press de banca con agarre ancho

Instrucciones

Recuéstate en un banco plano con los pies firmes en el suelo. Utiliza un agarre pronado (palmas hacia delante) amplio que esté aproximadamente a 7,5 cm de la anchura de tus hombros (para cada mano), levanta la barra del soporte y mantenla justo encima de ti con los brazos extendidos. La barra estará perpendicular al torso y al suelo. Esta será tu posición inicial. Al inhalar, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu pecho medio. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhala y empuja la barra utilizando tus músculos pectorales. Bloquea tus brazos y contrae tu pecho en la posición, mantenlo por un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.