Dominada con agarre ancho trasero

Instrucciones

Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia adelante usando un agarre ancho. Cuando tienes ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra, lleva tu torso hacia adelante y la cabeza de manera que haya una línea imaginaria desde la barra de dominadas hasta la parte posterior de tu cuello. Esta es tu posición inicial. Tira de tu torso hacia arriba hasta que la barra esté cerca de la parte posterior de tu cuello. Para hacer esto, baja y lleva hacia atrás los hombros y los brazos superiores mientras inclinas ligeramente la cabeza hacia adelante. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición completamente contraída. El torso superior debe permanecer estacionario mientras se mueve en el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben realizar ningún otro trabajo aparte de sostener la barra. Después de un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja lentamente tu torso de vuelta a la posición inicial cuando tus brazos estén completamente extendidos y los lats estén completamente estirados. Repite este movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.